trening nic

[...] tandetnie) - jeśli zależy ci najbardziej na masie to nic nie robisz na czczo bo popalisz mięśnie - HIIT nie robisz w te dni w które robisz siłowy. Jesz normalne okołotreningowe posiłki (białko + węgle, unikaj tłuszczy) - po treningu polecam wypić białko i zjeść jakieś węgle (po aero węgle to może być tylko owoc, po intensywniejszym raczej [...]

Czołem! :-) Dzień treningowy nr 3 (10) - 20.01.2012 Poziom: III B2 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6) A3 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6) A2 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6) C2 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6) E3 6/6/6/6/6/6 i 6/6/6/6/6/6 = 36+36=72 (+6 i +6) F 6/6/6/6 = 24 G 19/19/19/19/19/19 = 114 (+6) H 10/10/10/10/10/10 = 60 (+6) K2 15/15/15 (120 cm) Rozciąganie (35 minut) + trening [...]

[...] – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: /SFD/Images/2015/12/31/22db5cafc45144a0ae4e1dc87c5144da.jpg Opis: Menu: Dzisiaj w sprawach zawodowych we Wrocławiu. Chciałem się umówić na trening pod okiem Snes’a, ale wiedziałem że pytając dzień wcześniej nic z tego nie wyjdzie. Dlatego też dzisiejszy trening nóg przechodzi na jutro. Myska wzorcowa, pomijając [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 21kg x12 3 serie Pompki wąsko: 3 razy po 8 powtorzen Pompki odwrotne: 3 seria 8 powtorzen Komentarze: Bardzo obawiałem sie tego treningu bo nie ukrywam ze cwiczenia na klate i triceps najbardziej angazuja stawy lokciowe. Troszke zmniejszylem ciezar przy treningu klaty, ale gdy zauwazylem ze nic sie [...]

Tak więc tydzień minął, wbijam się na minus kaloryczny i dorzucam wiecej treningów (30 min cardio x 3) Tak to będzie się prezentowało: 1) Trening na nowy tydzień Poniedziałek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Wtorek: HIIT Środa: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Czwartek: HIIT Piątek: CARDIO (rano) + FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening [...]

Miało być tak pięknie, miał być dzień wolny, miał być super trening, a jest super doopa zbita. Wyjaśniła się sprawą mojego osłabienia i zmęczenia ostatnimi czasy. Dostałam dziwnych plam na szyi i ramieniu. Lekarz stwierdził krotko-polpasiec. No super tego mi brakowało. Dał mi zwolnienie na tydzień Hewiran, witaminy B i zalecił odpoczynek. Przy [...]

Mam taki problem. Mam trening ok 8 rano i rano wcale 'nie wchodzi' mi posiłek przedtreningowy. Czy mógłbym zastąpić gainerem, ewentualnie jakieś carbo+ wpc ? mozesz tak zrobic jak nie dajesz rady nic zjesc przedtem a dasz rade zrobic solidny trening bez posiłku, nie ma co sie zmuszac, Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-10 19:09:54

[...] ma sensu skupiać się na szczegółach skoro nie masz jeszcze żadnej masy , teraz skoncentruj sie na rozwoju duzych głównych mięśni a potem szczegóły , poza tym to wydłużyło by trening a to było by gorsze niz nie dodanie oddzielnego cwiczenia na łydki -- rób jak jest napisane , tak będzie dobrze no i ostatnie , nie rób tak , nie kombinuj tyle bo [...]

ja jak zrobie trening to później nic innego jak żarcie i sen... nie mam sił na nic.

Ok, czytałem o tym. Może błędnie myślałem, że układając taki trening osiągnę więcej niż FBW, bo jestem człowiekiem upartym. Skoro tak polecasz to postaram się wymyśleć jakiś plan. Po prostu chciałem się upewnić, że bardziej dla mnie jest FBW niż taki właśnie trening. Tak wiem, że z tych ćwiczeń wyszło właściwie nic, ale to było spowodowane, że nie [...]

[...] tułowia na maszynie 12,10 -Skłony tułowia na wyciągu siedząc 12,10 -Wspięcia na palce na suwnicy 15,15,12 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/090a2e4feef34d268d3a07a59c90dbaa.png Potreningowy http://imageshack.us/a/img812/5328/img0344zt.jpg Obiad http://imageshack.us/a/img835/1294/img0345erb.jpg Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-20 22:32:43

Dzień 26 (41) Na wfie kumpel mi wjechał nogą w kolano od bocznej strony i tak jakby mi przeskoczyło dosyć mocno. Teraz siedzę i boli jak cholera. Jeszcze 3h temu mogłem normalnie chodzić ale teraz to muszę się podpierać. Na szczęście nie wygląda na spuchnięte. Mam takie uczucie jakby było nie na swoim miejscu :)) Oby przeszło do jutra. TRENING [...]

Dzień 35 (49) Dziś miałem grilla. Wrzuciłem sobie na ogień mięcho z obiadu i ciemne pieczywo, bo musiałem w 10 min wyjść z domu i nic innego nie zdążyłbym ogarnąć. Na treningu niezły zapierdziel, koszulka przepocona w każdym miejscu. TRENING 1,5 treningu piłki ręcznej na pełnowymiarowej hali -Podania w biegu -Obrona i atak -Rzuty z pozycji -Gra [...]

Dzień 40 (54) Kolano w pełni sprawne, chociaż po treningu odczuwam zmęczenie od kolan w dół. Następnym razem nie odpuszczę sobie rozgrzewki na bieżni przed grzaniem stawów }:-( Z tą przedtreningówką to lipa. Nic mnie nie kopnęło. Nie czułem żadnego dodatkowego powera. Kumpel mówił, że czuć mrowienie a tutaj zero czegoś takiego. TRENING -Przysiady [...]

Dzień 53 (67) Grałem turniej z ręcznej - 4 mecze po 30 minut (nie całość bo czasem grzałem ławę %-)). Zajęliśmy 3 miejsce na 6 drużyn więc nawet dość wynik. Rano po śniadaniu zaczął mnie łeb napierdzielać, ale wziąłem gripex (nic innego nie było) i na szczęście przed pierwszym meczem przestało boleć. Testowałem te mózgotrzepy od Isostara. Smakuje [...]

Dzień 77 (91) Musiałem wejść na sztangę przy wyciskaniu bo wszystkie ławeczki były zajęte a nie chciało mi się czekać. Nic tam ciekawego nie zdziałałem :)) Jutro jadę po białko,bo mi się kończy i zrzucam się na xxl pakę z kumplem. PYTANKA 1. Kupiłbym też jakie bcaa na wyjazd gdy nie będzie siłki, co polecacie? 2. Co z tym splitem moim? :-D [...]

Dzień 146 (157) Wpis z wczoraj Nic ciekawego się nie działo. Dziś sparing ręcznej więc będzie bieganie. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1x przed snem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0901a40287f4179b7d5ec5ed0c8e758.png

Dzień 147 (158) Miałem chodzić na zajęcia wyrównawcze z zawodowego, które będą 2h przed normalnymi lekcjami, ale okazało się że z mojej klasy może iść na to max 6 osób więc będzie ciężko się załapać. Nastawiam się że nic z tego nie wyjdzie. Trudno, najwyżej będę zarywał nocki :-) Sparing był intensywny, dużo pobiegałem. Wczoraj babcia przywiozła [...]

Dni 157 (168) i 158 (169) Nic szczególnego się nie działo, dieta była trzymana, treningi też zrobione. Zrzutów z diety nie ma i rozpiski treningu też , nie chce mi się siedzieć nad tym. Dzień 159 (170) Już mówię dlaczego nie było wcześniej wpisów. Po prostu nie mam czasu. Mój przeciętny dzień wygląda w ten sposób: -O 5:30 pobudka (jak mam na [...]

Dzień 203 (219) Wpis z wczoraj Za bardzo się rozpędziłem z jedzeniem na początku dnia i potem chodziłem głodny pod jego koniec,bo nie mogłem już nic zjeść. TRENING BARKI+NOGI+BRZUCH 4 sekundowy ruch negatywny Nogi: -Przysiady ze sztangą 10(rozgrzewkowo),8,6,6,4x80kg /nie chciało mi się próbować maxa -Prostowanie siedząc 6,6,6,6 -Uginanie leżąc na [...]